Praca przy komputerze jest dziś chlebem powszednim dla wielu osób. Szczególnie w dobie pandemii, gdy wiele z nas nie ma możliwości wychodzenia z domu, większość zajęć przeniesiono do świata wirtualnego. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby zagwarantować sobie odpowiednie warunki pracy, które pozwolą na zachowanie zdrowia i wydajności. Jednym z ważnych pytań w ostatnim czasie jest „ile powinna wynosić odległość oczu pracownika od ekranu monitora?”. Jak ją dopasować, aby pracować wygodnie i bezpiecznie?

Z tego artykułu dowiesz się:

• Ile powinna wynosić odległość oczu pracownika od ekranu monitora?
• Jak zadbać o komfort pracy przy komputerze?
• Jakie mogą być konsekwencje siedzenia zbyt blisko monitora?

Ile powinna wynosić odległość oczu pracownika od ekranu monitora?

Normy dotyczące tego jaka odległości od monitora jest wymagana na stanowisku pracy

Zgodnie z przepisami BHP dotyczącymi pracy przy komputerze, odległość oczu od ekranu monitora powinna wynosić od 50 do 70 cm. Oczywiście, to ogólne zalecenie, a optymalna odległość może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i predyspozycji pracownika.

Jak zmierzyć optymalną odległość od monitora?

Jeśli chcemy sprawdzić, czy pracujemy w optymalnej odległości od monitora, możemy skorzystać z prostej metody. Wystarczy wyprostować ręce, a następnie złożyć palce w jednym punkcie. To miejsce powinno znajdować się na wysokości oczu, a wyznaczony w ten sposób obszar to strefa idealna przy pracy z monitorem. Warto jednak pamiętać, że dobrym rozwiązaniem jest też automatyczna regulacja odległości oczu od monitora, dostępna w niektórych urządzeniach.

Jakie mogą być konsekwencje niewłaściwej odległości od monitora?

Praca przy monitorze w niewłaściwej odległości od oczu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, bóle kręgosłupa czy problemy ze wzrokiem. Zbyt dalekie ustawienie monitora może prowadzić do nadmiernej lordozy szyjnej, a zbyt bliskie – do skrzywienia kręgosłupa. Nieodpowiedni kąt obserwacji ekranu monitora w zakresie od 10 do 20 stopni może powodować zmęczenie wzroku i bóle głowy oraz prowadzić do zmniejszenia produktywności w czasie pracy z komputerem.

Co ma wpływ na odległość między oczami a monitorem?

Wysokość monitora a odległość od oczu pracownika

Jednym z kluczowych czynników wpływających na odległość między oczami a monitorem jest jego wysokość. Najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie wyświetlacza tak, aby górna krawędź ekranu monitora nie znajdowała się powyżej oczu pracownika. W ten sposób zapewnimy sobie prawidłowy kąt obserwacji ekranu.

Odległość od monitora a wielkość czcionek na ekranie

Innym ważnym czynnikiem jest wielkość czcionek na ekranie. Im większa odległość od monitora, tym większa powinna być czcionka, aby oczy podczas pracy nie męczyły się zbytnio.

Jak wpływa pochylenie ekranu na odległość między oczami a monitorem?

Pochylenie ekranu może również wpłynąć na odległość między oczami a monitorem. Najlepiej ustawiać ekran w kącie prostym względem położenia siedzącego użytkownika. Ponadto, warto upewnić się, że ekran monitora nie jest nachylony w kierunku użytkownika, co mogłoby prowadzić do nadmiernej ekspozycji na światło.

Jak zadbać o komfort pracy przy monitorze?

Jakie parametry powinno spełniać ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze?

Aby pracować przy monitorze bezpiecznie i wygodnie, warto zadbać o ergonomię swojego stanowiska pracy. Powinno ono spełniać wymagania BHP, między innymi co do odpowiedniej wysokości krzesła, kąta nachylenia ekranu czy odległości od klawiatury i myszy. Ważnym elementem jest także odpowiednie ułożenie klawiatury, która powinna być umieszczona na wysokości łokci, aby uniknąć nadmiernego napinania rąk i karku w czasie pisania.

Jak ustawiać monitor, klawiaturę i mysz dla zapewnienia odpowiedniej odległości?

Przy ustawianiu monitora warto pamiętać o już wcześniej wskazanym właściwym kącie obserwacji ekranu. Klawiaturę i mysz powinno się natomiast umieścić w takiej odległości, aby dłonie użytkownika przy spoczywaniu na biurku nie wymagały od niego odchylania się. Pozwoli to uniknąć bólu w szyi i ramionach.

Jakie przerwy w pracy przy komputerze są zalecane?

Podczas pracy z komputerem warto przestrzegać zasad higieny pracy. Należy pamiętać o regularnych przerwach w pracy, podczas których warto odwrócić uwagę od monitora i zrobić kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Dobrym rozwiązaniem jest też zastosowanie specjalistycznych aplikacji, które przypominają o konieczności przeprowadzenia krótkiej przerwy po każdej godzinie pracy z komputerem lub wykonania gimnastyki dla oczu.

FAQ